如果经常失眠,要怎么调理身体?
1、♀建立自信建立自信，不要过分担忧，相信自己的身体有能力自我调节和适应。建立生物钟要想避免失眠，最有效的方法是让生活有规律，确保定时上床和起床，这样就能建立一个稳定的生物钟。♀适量运动保持适量的运动是必要的，每天至少活动半小时到一个小时，帮助身体的各个器官保持活力。
2、睡前泡脚是很好的调理方法。失眠的朋友经常泡脚，能使血液循环，而有些朋友经常因失眠而睡不着，可以用泡脚来缓解失眠。泡脚时要掌握好温度，防止烫伤，用穴位对脚底穴位进行按摩，能起到很好的效果。就寝食谱睡前不要吃得太饱，否则太饱腹很容易让血液集中到胃里进行消化，而且很难入睡。
3、像你描述的经常失眠的情况，一般情况下还是要调整好自己的作息的习惯，让自己的作息习惯时间保持的正常，平常尽量不要再出现一些熬夜或者失眠的情况。还有饮食方面这段时间要多注意点，减少一些油腻的食物和辛辣的食物，多进行一些营养的补充，包括食物一些搭配的情况，可以多吃点新鲜的蔬菜和水果方面。
怎样改善睡眠,自然一点不用吃药的方法?
糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
可以用以下简便易行的方法以：莲子和百合都有宁心安神作用，各个超市都有售，每晚吃一到二碗莲子粥或百合粥，连吃几天就有效果。
保证平和包容的心态，避免情绪大起大落。睡前喝一杯牛奶，睡觉前不看惊险的视频，避免喝兴奋神经的饮料等方法也是可以助眠的。对与没有胃病的病人，还可以喝少量醋，或者用酸枣仁煮水喝。平时按摩一些穴位也有不错的作用。
改善睡眠环境 提高睡眠质量，可以采取很多方法，比如改变睡眠环境。如果睡眠环境不舒服，总会有噪音，自然会让你无法安心入睡。另外，如果环境不好，室内温度过高，可能会闷热出汗，最后睡不着。如果能调整睡眠环境，睡在舒适安静的地方，自然能更快入睡。好好泡脚 想睡个安稳觉，也可以适当泡脚。
下面说一说10个改善睡眠的小方法： 作息规律：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7：30前起床，22：30前入睡。白天少睡：午休最好不要超过1小时。
怎样治疗失眠又快又好不吃药?
1、听音乐可以通过听音乐来舒缓身心，保持心情舒畅。喝温牛奶可以在睡前喝一杯温牛奶，能够补充体内的氨基酸，对于睡眠也有一定的帮助。♀按摩穴位可按摩双侧的涌泉穴，这样不吃药也可治疗失眠，疗效也是很不错的。注意饮食少吃多餐，选择清淡可口，营养丰富和容易消化的食物。
2、保持乐观开朗的心态。饮食以清淡为宜。每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。消除压力源 不必过份追求完美 适当的体育运动 学会宣泄。最佳入睡时间为晚上10时至11时(如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况)。
3、你好！很高兴回答你的问题。要做到一下几点：服用安神补脑液、健脑灵或者中草药五味子糖浆，也可以自己买五味子泡水，或者泡酒喝，多食黑色食物。以上方法即可治疗记忆力减退，又可以治疗失眠。保证充足的睡眠，多参加室外活动。睡前不做激烈运动，不看恐怖、悲伤的影视、书籍。
4、．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。
5、睡前少喝水：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。心理问题要：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。