在现代社会，越来越多的人长时间呆在办公室里，办公室疾病也随之而来。办公室疾病主要包括颈椎病、腰椎病、眼睛疲劳等。为了预防和应对这些疾病，我们可以采取以下措施：
1. 合理安排工作时间：每隔一段时间就起身活动一下，伸展一下身体，缓解长时间坐姿带来的身体疲劳。
2. 保持良好的坐姿：坐姿端正，不要弓腰驼背，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
3. 注意眼睛保护：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，可以适时闭目休息或进行眼部按摩。
4. 健康饮食：办公室人群容易忽略饮食健康，应注意多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入。
5. 心理放松：工作压力大是办公室疾病的主要原因之一，要学会合理分配工作和生活，保持心情愉快。
当出现办公室疾病时，应及时采取应急措施：
1. 对于颈椎、腰椎疼痛，可以适当按摩局部，使用热敷或冷敷方法缓解疼痛。
2. 对于眼睛疲劳，可以闭目休息片刻，或使用眼部按摩仪帮助缓解眼部疲劳。
3. 如果症状较重，建议及时就医，避免疾病加重影响工作和生活。
总之，预防办公室疾病是关键，保持良好的生活习惯和工作习惯，及时应对疾病，才能让我们在办公室里保持健康。